镁元素：从社交媒体热潮到健康基石的深度解析

近期，镁元素作为一种关键营养素，在健康消费领域引发广泛关注。社交媒体上，镁补充剂，特别是甘氨酸镁，被誉为改善睡眠、缓解焦虑的“万能钥匙”，其热度显著提升。美国营养师Sue-Ellen Anderson-Haynes指出，约九成女性和九成以上男性未能摄入足够的膳食纤维，而镁主要富含于高纤维食物中，这导致许多人可能面临镁摄入不足的风险。

镁在人体内参与超过300种生化反应，对心血管健康、骨骼结构、神经功能、血糖调节及蛋白质合成至关重要。镁缺乏（低镁血症）可能引发头痛、便秘、肌肉酸痛等症状，长期不足更可能增加高血压、骨质疏松及2型糖尿病的患病风险。不同形式的镁补充剂，如柠檬酸镁、甘氨酸镁、L-苏糖酸镁等，各有侧重，分别适用于改善便秘、助眠、认知功能等特定需求。

尽管镁对身体至关重要，但对于大多数健康成年人而言，通过富含镁的食物，如豆类、绿叶蔬菜、全谷物、坚果等，通常足以满足日常需求。若存在特定健康问题，如偏头痛、失眠或心血管疾病，并在专业人士指导下，可考虑补充剂。然而，过量摄入镁可能导致腹泻、恶心等副作用，肾脏功能不全者尤其需要警惕。选择补充剂时，应留意GMP或NSF等第三方认证，以确保产品质量与安全性。

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